Die 3 Schlüssel zu deiner körperlichen Transformation

In diesem Beitrag zeige ich dir die drei Schlüsselelemente auf, die du auf dem Weg zu deiner körperlichen Transformation dringend verstanden haben musst. Dabei gilt dieser Beitrag als eine Art Zusammenfassung. Wenn du zu den einzelnen Themenbereichen Genaueres erfahren möchtest, dann durchstöbere gerne meinen Blog nach weiteren Beiträgen.

Erster Schlüssel - Du brauchst einen Trainingsplan

Klingt erstmal simpel... aber wie willst du wissen, ob du besser wirst und Fortschritte machst, wenn du keinen Plan hast, in dem du dein Gewicht und deine Wiederholungen festhältst? Es gibt so viele Menschen, die jeden Tag stundenlang im Gym sind und dort ohne jegliche Struktur "trainieren". Doch ohne einen Plan ist und bleibt das Training wortwörtlich planlos und genau das ist der Grund, warum so viele da draußen keine Fortschritte machen und ihre Fitness-Ziele nicht erreichen. Als erfahrener Coach kann ich dir in meinem Personal Training-Prozess einen individuellen Trainingsplan zusammenstellen, der dafür sorgt, dass du dein Ziel mit Gewissheit erreichen wirst...solange du dich auch an den Plan hältst. Oder du lernst in meinem Fitness-Ratgeber die Grundlagen der Trainingsplanung, sodass du dir in Zukunft selbst einen guten Plan zusammenstellen kannst.

Zweiter Schlüssel - Du brauchst einen Ernährungsplan

Zusammengefasst brauchst du einen Kalorienüberschuss für den Muskelaufbau und ein Kaloriendefizit, um Fettmasse abzubauen. Für beide Ziele ist es hilfreich, deine Proteinzufuhr hochzuschrauben (im ersten Fall, um dem Körper den Baustoff für die Muskelmasse liefern zu können und in letzterem, um deine Muskulatur so gut es geht erhalten zu können). Auch hierbei kannst du dich von mir gerne ausgiebig in Form meiner Ernährungsberatung aufklären lassen oder dir mit meinem Fitness- Ratgeber die Grundlagen selbst aneignen. Wichtig ist, dass du einen Plan hast, der in deinem Alltag langfristig umsetzbar ist.

Dritter Schlüssel - Du brauchst Beständigkeit

Für den Start benötigst du die entsprechende Motivation, welche wir in einem vorherigen Blogbeitrag schon genauer unter die Lupe genommen haben. Wenn diese verpufft, brauchst du Disziplin und die richtigen Gewohnheiten, um langfristig am Ball zu bleiben. Dieser Punkt bedingt folglich Schlüssel eins und zwei. Du kannst dir den besten Plan aller Zeiten zusammenstellen, aber wenn du nicht die Disziplin hast, ihn langfristig umzusetzen, wirst du auf deinem Weg unweigerlich scheitern und dein Ziel nicht erreichen. Dein Körper braucht Zeit, um sich zu entwickeln. Du darfst lernen, Vertrauen in den Prozess zu haben. Wenn du erst einmal ins Handeln kommst und es schaffst, im Einklang mit deinem Verstand zu arbeiten und nicht länger gegen ihn, wirst du dadurch auch die Kontrolle über deine körperliche Veränderung erlangen. Für den Fall, dass bei der beständigen Umsetzung deiner Pläne Probleme auftreten, kann ich dir ein Coaching mit mir wärmstens ans Herz legen.

Fazit

Und ja, ich verstehe dich. Im Internet gibt es einen riesigen Haufen voller Mist, was es schwierig macht zu unterscheiden, was gut und was schlecht ist. Was kannst du also tun? Entweder du liest dich selbst in die Themen ein, die dir wichtig sind, um Wahrheit von Täuschung unterscheiden zu können oder du wendest dich mit deinen Fragen an jemanden, dessen Körper so aussieht, wie du es dir auch für dich wünschst. Glaube mir – das erspart dir viel Zeit, Nerven und permanente Rückschläge.